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Envie de pratiquer la Marche Nordique OTOP® ? La marche nordique est une activité qui nous vient du froid, elle est un mélange entre la marche athlétique et le ski de fond. C’est une marche accélérée grâce à des bâtons qui vont donner la dynamique et propulser le corps en avant.

Au programme:

Apprentissage des différentes techniques de la marche nordique OTOP®

• Le lâcher du bâton.
• Le swing de retour.
• Se tenir droit.
• Rotation des épaules.
• Travail des pieds.

Durée:

6 heures de formation.

Prérequis:

Aucun prérequis n’est nécessaire pour suivre cette initiation en marche nordique. la discipline est ouverte à toute personne qui souhaite se (re-) mettre en condition physique ou qui aspire à améliorer sa gestuelle en pratiquant le concept OTOP®.

Dates de la formation:

• Le samedi 07 octobre 2023.
• Ensuite: les 3 heures suivantes seront effectuées dans le mois qui suit lors des sorties du club soit le lundi et/ou le jeudi de 18h30 à 20h00 et ce, à votre libre choix et aux lieux de rendez-vous du club.

Lieu du premier cours:

Centre de délassement de Loverval

Allée des Muguets, 16

6001 MARCINELLE

Coût de la formation:

• 50 euros pour les 6 heures.
• Mise à disposition des bâtons de marche nordique pendant les séances d’initiation.
  

Mode de paiement:

• 50 euros à verser en espèces sur place le premier jour du cours d’initiation.

Equipement:

• Être équipé comme une balade en forêt, en tenant compte de la météo et de la température extérieure.
• Des chaussures à la semelle bien dessinée afin d’éviter les glissades.
• Prévoir une collation et une boisson dans un sac (banane ou sac à dos).

Séances:  loisirs – tonique 1 

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous, ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP®.

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Quel que soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements.

Marche nordique OTOP® – Etirement

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous, ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 2 : Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP®, ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 3 : Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP®.

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue.

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamiques.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles.

Quel que soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous, ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP®, ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Marche nordique OTOP® – saut d’obstacle

Niveau 3: Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP®

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues, dans l’effort et très dynamiques.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles.

Marche nordique OTOP®

Quel que soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Marche nordique OTOP® – Etirement

Séances:  loisirs – tonique 1 

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous, ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP®.

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Quel que soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements.

Marche nordique OTOP® – Etirement

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous, ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 2 : Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP®, ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 3 : Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP®.

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue.

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues dans l’effort et très dynamiques.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles.

Quel que soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Séances:  loisirs – tonique 1 – tonique +

Niveau 1: Séances loisirs. 

Pour tous, ces séances sont destinées aux débutants et aux personnes désirant acquérir une bonne gestuelle de base sur terrain facile.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Niveau 2: Séances toniques 1

Pour les personnes maîtrisant la technique de base de la Marche Nordique OTOP®, ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement. Vous continuez votre apprentissage des pas et de l’utilisation des bâtons sur des terrains moyennement accidentés avec des montées, des descentes abordables, des sauts et des petits franchissements d’obstacles.

Une séance de fitness en pleine nature…

Marche nordique OTOP® – saut d’obstacle

Niveau 3: Séances toniques + 

Pour les personnes régulières et entraînées maîtrisant une très bonne technique de la Marche Nordique OTOP®

Même contenu que le tonique 1 – la séance est plus soutenue

Ces séances en pleine nature vont se rythmer progressivement, elles seront plus soutenues, dans l’effort et très dynamiques.

Ces séances apportent de l’aisance, de la fluidité, de l’amplitude et de la précision. Le geste est complet, efficace et économe.

Ces séances sont une bonne préparation aux grandes sorties et aux randonnées difficiles.

Marche nordique OTOP®

Quel que soit le niveau des séances, celles-ci débutent dans un cadre naturel par un échauffement, comprenant des séances de renforcement musculaire et se terminent par un retour au calme avec des étirements.

Marche nordique OTOP® – renforcement musculaire

Marche nordique OTOP® – Etirement